Saúde e Musculação
NAO COMA OU BEBA NADA DO SEGUINTE:
REFRIGERANTE – Tres latinhas de refrigerante tem em media 450 calorias. Voce pode bebar os diet, se precisar da cafeina.SE PUDER NÃO TOMAR… MELHOR… MENOS SÓDIO VC VAI INGERIR
MAIONESE – Tem gente que pensa que sanduiches sao saudaveis, nao eh se tiver maionese.
SALGADINHO – Nunca coma cheetos, doritos, batata frita, salgadinho sao alto em calorias e gordura saturada..Alto teor de sódio tbm entra nessa…
BATATA FRITA – Qualquer coisa FRITADO, aprenda a viver sem.FRITADO?!?!?! MAS UMA COISA É CERTA… EVITAR FRITURA É UMA BOA DICA
SORVETE – Voce pode comer iogurte sem gordura. A IDÉIA DE SE EVITAR SORVETES, DOCES E BOLACHAS QUANDO SE ESTÁ DE DIETA OU NUM PROCESSO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR É O CORTE/REDUÇÃO DE AÇÚCAR E GORDURA.
Bolachas, Biscoitos, Doces – Essas coisas viram gordura num instante.
SUCO – Tem gente que diz que nao tem problema, mas suco tem MUITO ACUCAR! Acucar eh o INFERNO para alguem querendo perder peso. Explico no final do post. DEPENDE DO SUCO. SE FOR SUCO DE FRUTA NATURAL, SEM AÇUCAR, OS BENEFICIOS COMPENSAM.
ESPECIARIA & OLEO – Use os sem gordura. DEPENDE DA ESPECIARIA. HÁ ESPECIARIAS QUE AJUDAM NO METABOLISMO E NA MELHORA DA CIRCULAÇÃO SANGÜÍNEA. OUTRA COISA: ESPECIARIAS AJUDAM A MELHORAR O SABOR DE ALIMENTOS PREPARADOS COM POUCO SAL E POUCA GORDURA. NÃO GENERALIZAM-SE OS ÓLEOS. HÁ ÓLEOS QUE SÃO BENÉFICOS. E COMPENSAM SEREM INCLUIDOS NA DIETA, PRINCIPAMENTE OS MONO E POLIINSATURADOS.
QUEIJO – Em moderacao, sao altos em gordura. DEPENDE DO QUEIJO. QUEIJOS POSSUEM CÁLCIO, MINERAL ESSENCIAL NA DIETA DE QQER PESSOA. VC PODE OPTAR POR QUEIJOS MAGROS. SÓ NÃO CONSUMIR EM EXCESSO
O que voce DEVE COMER / BEBER:
PROTEINA – Proteina deve ser uma GRANDE parte de sua dieta. Porque? Proteina te enche, mas tem a metade de calorias da gordura. Proteina tambem nao faz que teu corpo armazena gordura, mas carboidratos sim. HÁ RECOMENDAÇÕES DE INGESTÃO DE PROTEÍNA, VARIA DE ACORDO COM A ATIVIDADE FÍSICA, ESTADO DE SAÚDE, IDADE, SEXO, PESO, ETC ETC ETC. E NÃO CONSTITUEM A “GRANDE” PARTE DA DIETA. PELA NOVA RECOMENDAÇÃO, PARA UM ADULTO SAUDÁVEL, PROTEÍNA NÃO PASSA DE 30%
AGUA – MUITO IMPORTANTE por varias razoes. Beba agua o dia inteiro, constantemente, forcado se tiver. Porque? Voce precisa de bastante agua para que seu corpo queima gordura. Vai aumentar teu metabolismo e ajuda a queimar gordura. A agua tambem serve para enganar fome. SE SUA DIETA FOR BEM DISTRIBUIDA, VC NÃO PRECISA “ENGANAR A FOME” COM ÁGUA. CONCORDO QUE SE DEVA BEBER BASTANTE ÁGUA O DIA TODO SE VC FOR SAUDÁVEL. É IMPORTANTE LEMBRAR QUE É PREFERÍVEL QUE ESSA ÁGUA SEJA INGERIDA LONGE DAS REFEIÇÕES.
VEGETAIS – Vegetais vao te encher, mas tem poucas ou nada de caloria. Uma boa ideia seria comer vegetais quando esta com fome mas esta chegando a seu limite calorico. SE PUDER, INCLUA VEGETAIS NO ALMOÇO E JANTAR, POSSUEM POUCAS CALORIAS, MAS SÃO BOAS FONTES DE VITAMI9NAS E SAIS MINERAIS. QUANTO MAIS COLORIDO FOR SEU PRATO MELHOR, MAIS VITAMINAS E SAIS MINERAIS VARIADOS VC VAI TER
AMENDOIM: Amendoim sao altos em gordura, mas os oleos do amendoim sao essenciais ao corpo. OLEAGINOSAS… INCLUA NA SUA DIETA UMA CASTANHA DO PARÁ POR DIA PARA GARANTIR SUA INGESTÃO DIÁRIA DE SELÊNIO.
BIFE, GALINHA & PERU – Otimos!!!! Proteina eh muito importante, e essas carnes sao cheias dela!
Iogurte – SEM GORDURA!! Ha muitos sabores para experimentar.ESCOLHA OS QUE TEM PROBIÓTICOS… VÃO MELHORAR O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO E PROPICIAR A FORMAÇÃO DE UMA FLORA INTESTINAL SAUDÁVEL.
Outra coisa, pouca gordura nao faz mal. O problema eh que muita gente come mais gordura do que devia. Gordura eh ESSENCIAL ao corpo, e voce precisa comer gordura, soh nao exagera!A MELHOR DICA AQUI É QUAL GORDURA INGERIR. NÃO ADIANTA INGERIR POUCA GORDURA E SER TUDO SATURADO OU TRANS. ESCOLHA GORDURAS INSATURADAS, FONTE DE ÁCIDOS GRAXOS DAS FAMÍLIAS ÔMEGA
Entao porque nao tomar suco, evitar carboidratos??
Nao eh que carboidrato eh ruim, mas sim o ACUCAR. Carboidratos complexos sao BONS. Pao 100% trigo sao otimos, mas nao exagera.. NÃO EXISTE PÃO 100% TRIGO… HAHAHAHAHAHAH
PREFIRA PÃES, BOLACHAS, ARROZ, MASSAS INTEGRAIS. POSSUEM MAIS CARBOIDRATO COMPLEXO, MAIS FIBRAS E DÃO MAIS TRABALHO PRO SEU ORGNISMO PROCESSAR (MAIOR GASTO ENERGÉTICO AÍ)
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“OSHO. Never Born, Never Died. Only Visited this Planet Earth between Dec 11 1931 – Jan 19 1990.”
reflexão de um iluminado funcional
eu nao tenho mais visitas no blog, é foda me pergunto se o destino é que nao ta iluminando as pessoas, ou ele ta é sacaneando comigo, porque de fato nao tenho escrito mais porra nenhuma aqui vindo realmente do coração e da mente. mas é agora que isso vai mudar, porque a inspiração é como uma bala 7 belo, quando tu quer nao tem, quando tu ja esqueceu disso, tu acha aquela guardadinha no fundo da gaveta. é isso ai..
O ser humano é interessantissimo, temos medos, temos opiniões formadas, nos importamos com as opiniões formadas dos outros, com os medos dos outros. Eu tenho estudado Sociologia na facul, e tenho que dizer, é uma grande viagem, faz a pessoa abrir a cabeça. Faz a gente perceber que TUDO isso, tudo o que a sociedade é hoje, é um modelo que se formou durante os anos e ta ai agora, para que todos o sigão. Por agora vou só comentar do medo, ou melhor, da falta de coragem. do “make a move”. do, quando tu quer muito algo, tu morre de medo pra ir la e fazer, principalmente quando se trata de relações sociais, quando se trata de mulher mermo.. é, é isso ai. criamos 1001 dificuldades, 1001 possiveis problemas que podem acontecer quando formos chegar, comprimentar, puxar assunto.. mas porra, a mente é traiçoeiras mas é manipulavel. Assim como há a dificuldade, há a capacidade. E eu tenho capacidade, e como, tenho muito mais que capacidade, eu sou a porra do Freud da nova geração, e todos podem ter essa motivação. Basta confiar em si mesmos, por mais que o cara nunca teve uma idéia boa pra falar pra um mulhé, com certeza a mente dele tem essa capacidade, só nao foi revelada ainda. e é tentando que ele vai ver isso, é tentando mesmo, é sendo corajoso, é quebrando a cara, SABE PORQUE? porque dizer “tentei e nao deu” eh MUITO MELHOR que dizer “porra nem tentei velho..” , e COMO é bom, é MUITO bom porque o tentei e nao deu pode facilmente ser substituido pelo “tentei e por incrivel que parece fluiu” ou entao, nao deu na primeira, ams deu na segunda, ou nao deu depois de varias tentativas, mas COM CERTEZA vai dar, e só de tentar, tu ja ta sendo alguem admiravel, um Einstein da nova geração, um cara que corre atras do que quer, e um cara que tem um grande potencial de se dar bem na vida. é.. é isso ai, chegar em mulher pode decidir teu caminho na vida haha, pode dar uma pista para a determinação necessaria de se enquadrar no sistema capitalista (essa é viagem da aula de sociologia mesmo). mas que seja.. a auto estima é essencial, o CONFIAR EM SI é essencial, e temos que lembrar. TODA E QUALQUER PESSOA tem seu lado especial dentro de si, que vai despertar o interesse de muita gente ai. E essa é a reflexão de um dia bom. De um dia produtivo, de uma meta alcançada, e de uma nova meta criada, e da evolução pessoal, e do iluminado que só quer ter vagabundo como o nome do estilo de vida, porque sou um cara filhodaputamente funcional. PAZ AMOR E FELICIDADE A TODOS
Millencolin – Birdie
Everything is up to you, oh that you aware
Yeah you know just what you gotta do, the heart must be fare
You got your advance
Forget about your worries now, we all make mistakes
You gotta make it anyhow ’cause you got what it takes right
Now here’s your big chance
You gotta make a move now
‘Cause you’re free to be all that you want to
So never let the days pass by
There’s not a thing in this world that you can’t do
All you gotta do is try
And you want to, yeah, we all want to
You know you gotta have a goal, before it’s too late
So come on, you just have to be careful
Just make your own fate now
You gotta make an effort, you gotta make your move now
‘Cause you’re free to be all that you want to
So never let the days pass by
There’s not a thing in this world that you can’t do
All you gotta do is try
And you want to, yeah we all wanna learn to fly
Yeah I know it’s not an easy mission
To keep your goals up and so high
‘Cause I know you’ve got ambition
So don’t deny, now all you gotta do is try
‘Cause you’re free now
Yeah, you’re free to be all that you want to
But let it be now
So never let the days pass by
‘Cause you’re free to be all that you want to
So never let the days pass by
There’s not a thing in this world that you can’t do
Now all you gotta do is try, and you want to
Yeah we all want to
